現(xiàn)代快節(jié)奏的生活，不僅需要你的刻苦耐勞、聰明機智，還要求具有旺盛的精力。以科學的方法調整身心，隨時令人感到你的充沛精力與敏捷思維。

　　晨練5分鐘

　　起床后鍛煉5分鐘，不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公里，其實是不必要，也不太現(xiàn)實的。你只消花5分鐘，做做俯臥撐和跳躍運動，使心率加快，就能達到理想的效果；要么對著鏡子揮拳100下，感受那種能量積蓄的過程。

　　養(yǎng)成喝水習慣

　　處于缺水狀態(tài)的人，會時常感覺疲憊。清早起來先喝一杯水，做一下內清潔，也為五臟六腑加些“潤滑劑”；每天至少喝進去一升水，不過也不是多多益善。

　　講究吃早餐

　　美國有研究發(fā)現(xiàn)，不吃早餐的人體重超標，還愛犯困，做事無精打采；講究吃早餐的人則精力充沛得多，身形也相對勻稱。

　　最營養(yǎng)健康的西式早餐：兩片全麥面包、一塊熏三文魚和一個西紅柿。

　　全麥面包含有豐富的碳水化合物和纖維；西紅柿的番茄紅素有利于骨骼的生長和保健，并且對前列腺疾病的預防很有好處；三文魚中豐富的Omega-3脂肪酸和蛋白質對身體更加有益。

　　上午加餐

　　即使早餐吃得不錯，到上午10時左右，前一天儲存的糖原也差不多用沒了。你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電，這時就必須加加餐。加餐除了能補充能量以外，還能有效避免午餐暴飲暴食。

　　午后喝咖啡

　　午餐后，身體的睡眠因子(一種能引發(fā)睡眠的分子)成分增多，是最容易犯困的時候，此時喝一小杯咖啡效果最好。

　　提醒：睡前4小時內不要喝咖啡，免得過于興奮睡不著。

　　多傾訴多紓解

　　性格也能調節(jié)疲憊。荷蘭的一項研究表明，在工作中內向、害羞的人更容易覺得累，而外向的人精力更足，這是因為愛跟人交談的人善于發(fā)現(xiàn)樂趣，把自己的煩惱、壓力及倒霉事一股腦說出來，就不會覺得累和無聊。

　　坐有坐相

　　坐姿不良，走路踢里踏拉，聳肩腆肚，這些通常是能量已耗干的表現(xiàn)。在辦公室一坐就是七八個小時，如果不能保持正確的姿勢，反而會覺得更疲勞。不管是站還是坐著，應當收腹立腰，放松雙肩，脖子有稍稍伸展的感覺。

　　張弛結合

　　工作中碰到難題，一時又沒法解決，不如稍事休息，如去倒杯茶，換換腦筋，然后接著干。

　　累得快透不過氣來時，深吸一口氣(數(shù)3下)，然后呼出來(數(shù)6下)；或者翻翻體育雜志，上網(wǎng)瀏覽娛樂八卦，找人聊幾句，說不定靈感在不經意間就來了。

　　站著接電話

　　站著打電話借機舒展舒展筋骨，一邊深呼吸，使富含氧氣的血液流進大腦。這個簡單的變化能讓人幾個小時都精力旺盛。

　　邊沐浴邊唱歌

　　淋浴時大聲唱歌促進身體釋放內啡呔，從而產生一種快樂與幸福的感覺，減輕壓力。越是心情不好的時候，越要唱出來。 （摘自美國《僑報》）